torsdag, 24 november 2022 Hälsofördelar: 9 viktiga saker som händer i din kropp – om du går 30 minuter varje dag
9 hälsoeffekter som händer med din kropp om du går 30 minuter varje dag.
Att det är bra att röra på sig är inte något som kommer som en chock, men det behöver inte vara att springa en mil, eller lyfta dubbla sin vikt med skivstången.
Något så enkelt som att gå 30 minuter om dagen kan få dig att må mycket bättre i både kropp och knopp, visar en modern studie gjord i USA.
1. Positiv hjärnförändring
Studien visar att 30 minuters promenad varje dag kan förhindra tidig demens, förbättra din psykiska hälsa och minska risken för Alzheimers sjukdom.
2. Synen förbättras
Promenader kan lindra trycket på ögat vilket kan bekämpa glaukom. Så otroligt nog ger promenader positiva effekter på dina ögon, enligt Glaukoma efterforskningsinstitut.
3. Förebygger hjärtsjukdomar
Att gå 30 minuter om dagen kan effektivt förebygga hjärtrelaterade sjukdomar och stroke. Det hjälper även till att sänka blodtrycket och öka blodcirkulationen, skriver Amerikanska Hjärtförbundet.
4. Lungvolymen ökar
Syreflödet i blodet ökar när du promenerar, vilket tränar dina lungor.
En djupare och bättre andning kan även lindra vissa symptom i samband med lungsjukdom enligt Peak Fitness.
5. Förbättrad matsmältning
30 minuters promenad förbättrar din matsmältning och motverkar förstoppning, enligt The Telegraph.
6. Ökad fettförbränning
När du promenerar aktiverar du stora muskelgrupper vilket gör att fettförbränningen ökar.
En medelintensiv promenad kan få dig att förbränna 300 kalorier i timmen. Om du går 10 000 steg varje dag, vilket är rekommenderat, går det att jämföra med ett pass på gymmet, säger USA:s nationella hälsoinstitut.
7. Starkare ben och leder
För att minska smärta i lederna, stelhet och inflammation är det bra att promenera varje dag. Det ökar nämligen rörligheten, förhindrar förlusten av benmassa och minskar risken för frakturer, enligt Arthritis.
8. Motverka ryggsmärtor
Om du upplever smärta i ryggen under övningar på gymmet kan vandring göra underverk.
Det ökar blodcirkulationen inom ryggraden och det förbättrar hållningen och rörligheten, säger Ny Teknik.
9. Lugnar ditt sinne
Promenader ger dig energi, vilket verkligen behövs den här tidpunkten på året. Ett ytterligare tips är att promenera i skogen. Där finns extra mycket syre och energi att hämta, enligt studier från University of Illinois, USA.
Det handlar inte om att en inte har tid till 30 minuters promenad om dagen, det handlar om att en inte tar sig den tiden. Så se till att ta dig den tiden i framtiden, du kommer inte ångra dig.