torsdag, 24 november 2022

Hälsofördelar: 9 viktiga saker som händer i din kropp – om du går 30 minuter varje dag

9 hälsoeffekter som händer med din kropp om du går 30 minuter varje dag.

Att det är bra att röra på sig är inte något som kommer som en chock, men det behöver inte vara att springa en mil, eller lyfta dubbla sin vikt med skivstången.

Något så enkelt som att gå 30 minuter om dagen kan få dig att må mycket bättre i både kropp och knopp, visar en modern studie gjord i USA.

1. Positiv hjärnförändring

Studien visar att 30 minuters promenad varje dag kan förhindra tidig demens, förbättra din psykiska hälsa och minska risken för Alzheimers sjukdom.

2. Synen förbättras

Promenader kan lindra trycket på ögat vilket kan bekämpa glaukom. Så otroligt nog ger promenader positiva effekter på dina ögon, enligt Glaukoma efterforskningsinstitut.

3. Förebygger hjärtsjukdomar

Att gå 30 minuter om dagen kan effektivt förebygga hjärtrelaterade sjukdomar och stroke. Det hjälper även till att sänka blodtrycket och öka blodcirkulationen, skriver Amerikanska Hjärtförbundet.

4. Lungvolymen ökar

Syreflödet i blodet ökar när du promenerar, vilket tränar dina lungor.

En djupare och bättre andning kan även lindra vissa symptom i samband med lungsjukdom enligt Peak Fitness.

5. Förbättrad matsmältning

30 minuters promenad förbättrar din matsmältning och motverkar förstoppning, enligt The Telegraph.

6. Ökad fettförbränning

När du promenerar aktiverar du stora muskelgrupper vilket gör att fettförbränningen ökar.

En medelintensiv promenad kan få dig att förbränna 300 kalorier i timmen. Om du går 10 000 steg varje dag, vilket är rekommenderat, går det att jämföra med ett pass på gymmet, säger USA:s nationella hälsoinstitut.

7. Starkare ben och leder

För att minska smärta i lederna, stelhet och inflammation är det bra att promenera varje dag. Det ökar nämligen rörligheten, förhindrar förlusten av benmassa och minskar risken för frakturer, enligt Arthritis.

8. Motverka ryggsmärtor

Om du upplever smärta i ryggen under övningar på gymmet kan vandring göra underverk.

Det ökar blodcirkulationen inom ryggraden och det förbättrar hållningen och rörligheten, säger Ny Teknik.

9. Lugnar ditt sinne

Promenader ger dig energi, vilket verkligen behövs den här tidpunkten på året. Ett ytterligare tips är att promenera i skogen. Där finns extra mycket syre och energi att hämta, enligt studier från University of Illinois, USA.

Det handlar inte om att en inte har tid till 30 minuters promenad om dagen, det handlar om att en inte tar sig den tiden. Så se till att ta dig den tiden i framtiden, du kommer inte ångra dig.

Pappan förvandlar sin sons gravplats till ett mästerverk, efter att 10-åringen dött i sömnen

Okänd man besöker död pojkes grav i 70 år – avslöjar till slut sin sanna identitet för familjen

Simon donerade sin njure till sin älskade – sedan tackade hon nej till hans frieri

Djurvän ser liten varelse vid kanten av bron – stannar omedelbart sin bil och går dit

Mormorn letar efter den äldsta hunden som ingen vill adoptera – titta nu vem som kommer fram

”Världens vackraste häst” – när experter tittar närmare upptäcker de det unika med djuret

Flickan går fram till upprörd häst – se nu ögonblicket som skapar rubriker världen över

Olympisk konståkare gör oväntat Riverdance-nummer och får genast publikens jubel

Mannen bygger specialcykel till sin fru med Alzheimers – för att ta med henne på romantiska äventyr

2-åriga flickan river av Adeles megahit – titta nu när hon tar i från tårna och golvar alla

Nervös 10-åring rusar av scenen – plötsligt dyker han upp igen och golvar publiken